Изумителните ползи от мандарините за здравето

Мандарините са разнообразен цитрусов плод, който варира на вкус от много сладък до тръпчив и от размер на яйце до размер на грейпфрут. В сравнение с портокалите, мандарините са по-малки, съдържат повече вода и имат по-малко киселина и захар. Те също така имат характерни червено-портокалови кори.

Супер полезните свойства на мандарините

Мандарините са с относително ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с други видове плодове. Въпреки това, поради техния размер, е лесно да се преядат. Ако консумирате мандарини, дръжте порцията си максимум от една до две, особено ако следите приема на въглехидрати.

Хранителни факти за мандарина

Калории: 40
Мазнини: 0.2г
Натрий: 1,5 мг
Въглехидрати: 10.1г
Фибри: 1.3г
Захари: 8г
Белтъчини: 0.6г
Витамин C: 26.7мг

Изумителните ползи от мандарините за здравето

Повечето от въглехидратите в мандарините идват от естествено срещащи се захари: фруктоза, глюкоза и захароза. Една малка мандарина съдържа 5% от вашите нужди от диетични фибри, които са разтворими и полезни за забавяне на храносмилането, стабилизиране на кръвната захар и понижаване на нивата на холестерола.

Ползи за здравето от мандарини

Подобно на други цитрусови плодове, мандарините съдържат флавоноиди, феноли и етерични масла с антиоксидантни свойства. Те съдържат фитонутриенти, които предпазват клетките от увреждане, намаляват възпалението и риска от сърдечно-съдови заболявания.

Потенциал за предотвратяване на рак

Изследванията показват, че съединения като флавоноиди, лимоноиди и кумарини, открити в цитрусовите плодове, са свързани с намален риск от различни видове рак, включително рак на стомаха, гърдата, белия дроб и дебелото черво.

Подпомагане на здравословното стареене

Оксидативният стрес допринася за стареенето, поради което консумацията на богати на антиоксиданти храни като мандарините може да забави свързаните с възрастта разстройства.